6 dni plan

a nie pomyślałeś o tym że ramiona są przeładowane ? masz cały plan źle skonstruowany , na plecy robisz 5-6 ćwiczeń tygodniowo , a na biceps robisz nie dość że 4 to jeszcze dwa razy w tygodniu. Masz 5 dni treningowych i trenujesz nogi z barkami ? Widać od razu, że kiepski podział tygodnia . Biceps trenujesz dwa razy w tygodniu bezpośrednio + dwa [...]

heh mowie przeciez ze to plan na 2 tygodnie trenuje przeciez 3 dni w tygodniu a nie 6!!!!!! plan wg mnie jest akurat wogole sie nie czuje przetrenowany choc wczesniej mialem dlugi okres regeneracji a teraz na krecie jade

[...] przez jeden tydzień niech dorzucą klatke też do środy i piątku (jedno ćwiczenie - wyciskanie na płaskiej) -> jeżeli pojawią się potężne zakwasy, będą musieli w kolejnych dniach zmniejszać ciężar, itd. - tzn. że FBW w ich przypadku się nie sprawdzi, jeżeli natomiast odczują większe zmęczenie, lepszą pracę mięśni, ale nie pogorszy to wyników [...]

[...] chyba coś się pomyliłeś co do siłki, jak miałeś 2 lata przerwy to tak jakbys zaczynał na nowo co do a6w myślę że nie ma sensu narzie tego robic, jeśli robiłeś teraqz 4 tygodnie ogólnorozwojówki to możesz pociągnąc jeszcze z 2 tygodnie, lub przejśc naćwiczenie każda grupa 2 razy w tygodniu zajżyj do postu Michaiła 'robimy forme..' i wybiezrz [...]

[...] stazem. zrob sobie taki trening(ja go zawsze stosuje jak wracam po przerwie wakacyjnej i bardzo dobrze sie na nim czuje): trenujesz tylko w pon,sro,piatek. pozostale dni wolne. jak nie mozesz przyjsc w jakis dzien to trudno - nie robisz treningu - bo nie mozna tego treningu robic dwa dni pod rzad. wszystkie cwiczenie robisz dokladni z [...]

[...] przy wyciskaniu , próbowałem zrobić 3 powtórzenia w 3 seriach , tak co kazdy trening dokładałem około 1 kg i próbowałem zrobić znowu 3 powtórzenia klate trenowałem co 2 dni czyli klata 2 dni odpoczynku i znowu klata, czyli jak to pownino sie ćwiczyć bo sam już niewiem jaki bład popełniam , powiedzcie mi jak to powinno wygladać , czyli [...]

[...] -bmr-około 1820 kcal (9.99 X 71 (kg)) + (6.25 X 192 (cm)) - (4.92 X 17) + 5 -Tea: 3 x 60 min x 9 + EPOC(3 x (7% z 1820 = 127,4)) =1620+382=2000 2000/7(dni)=285 W sumie 1820+285=2105 Neat 900kcal 2105+900=3005 3000+3000*0,1=3300 TEraz to + 20% z tego(nadwyżka) 3300+3300*0,2=3960 Tyle o zapotrzebowaniu teraz dieta: Śniadanie [...]

[...] dzisiaj od mojej dietetyczki. Oprócz tego mam pić około 2 litrów wody dziennie i wykazać się jakąś aktywność ruchową, ale nic konkretnego nie podała. Moja aktywność od dwóch dni to jazda na rowerze po ok 50 minut, w przyszłym tygodniu będzie aqua aerobik i pływanie 2h. Przed rowerem chodziłam jeszcze godzinę dziennie (ok 6 km). Z planu nie [...]

Szczepanx - to raczej kwestia gustu. chodzi o to, zeby przedramie odpowiednio pobudzic i zeby zdazylo sie zregenerować. przy cwiczeniach na bic przedramiona rowniez pracuja. przy okazji jak cwiczymy plecy bic tez pracuje. w ciagu tygodnia mozna by tak (chodzi tylko o wspolprace grup): 1 2 bic + pr 3 4 5 6 plecy + pr 7 dlaczego ? po treningu na [...]

co do planu weź na start jednodniowe fbw na okres 6-8tyg po czym wracasz i zdajesz relacje jak ci idzie widze masz 3 dni w dyspozycji możesz stosowac taki plan jak ten: http://www.sfd.pl/FBW_Masa%2C_ocena%2C_poprawa-t731298-s2.html 1. przysiad 2. rdl (rumunski martwy ciag) 3. wyciskanie na lawce 4. wioslowanie 5. wyciskanie w staniu 6. [...]

Plan jest rozłożony na 3 dni 1.Pompki klasyczne 5 serii, 5-10 powtórzeń. Pompki z nogami na podwyższeniu 4 serie, 5-10 powtórzeń. Podciąganie na drążku nachwytem (uchwyt na szerokość barków) 5 serii, 3-5 powtórzeń. Podciąganie na drążku podchwytem uchwyt wąski, 5 serii, 3-5 powtórzeń. Pompki na poręczach 4 serie, 3-10 powtórzeń. Przysiady 6 serii, [...]

[...] ramion hantlami 2x12 (biceps) 8.wyciskanie francuskie hantli lezac 2x12 (triceps) 9. wspięcia na palce 2x20 brzuch - absII Taki plan byłby dobry? Czy mogę robić plecy w dni między dniami treningowymi (tj. np. wtorek, czwartek, sobota)? Drążek mam zainstalowany w garażu, do którego mam jakieś 2-3 min, a w domu nie mam możliwości go przenieść. [...]

Ooo, mam dokładnie taki sam problem, również proszę o poradę. O to moje dane: Wiek: 18 Wzrost: 186cm Waga: 78kg Aktualny typ treningu: gęstość Plan treningowy: Trening Cykliczny Grupa I – Cykl VII Cel: Poprawa gęstości umięśnienia Czas: 6 tygodni (po regeneracji siłowej) Ilość: 3 dni treningu Przerwy: - ćwiczenia złożone: 120sek max - [...]

[...] zpaytac o proporcje:) Mam 79 cm w pasie i 97 w klacie i duzo tłuszcyku na brzuszku;( ten tłuszcyk jest chyba wywoałby moija dieta masowa i tym ze robie 4 razy w tyogdniu brzuszki w dni nietreningowe ogólnie ejstem sczupy 178 cm i tlyko 65 kg miesnie sa na brzuchu tylko przykryte lekkim tłusczem widac je ale neisa tak wyeksponoane [...]

to jeśli chcesz splitem jechać to ten na samej górze przedstawiony jest w porządku jednak pobudzanie partii raz w tygodniu mija się troszkę z celem . Daj sobie trening dzielony każda partia dwa razy w tyg jednak wówczas trening jest 4 dniowy Co do progresji to zależy od Ciebie możesz stosować progresję w kolejnych seriach a możesz rownież na [...]

[...] 3 serie } 2. Podciąganie na drążku chwytem szerokim x8 { 5 seri } 3. Przyciąganie linki wyciagu dolnego x12 { 3 serie } 4. Zginanie przedramion z rotacją nadgarstwa x10 { 3 serie } 5. Zginanie hantla jednorącz na modlitewniku x12 { 3 serie } Tak wygląda poprawiony plan, jakieś uwagi? Nogi robię w oddzielne dni, w zależnosci od czasu i zmęczenia.

No wiec pokolei. Dzieki za rady i : 1.Roskład treningu partii miesni na poszczególne dni tygodnia jest uzalezniony od "ruchu na siłowni" tzn jest to mała szkolna siłka i duzo cwiczacych.I zalezało by mi zeby tak zostało bo nie widze sensu stania10 min w kolejce do ławeczki:/ 2.Plecy połaczyłem z klatka pniewaz tak mi doradził nasz trener [...]

[...] masz ćwiczenie ze sztangą nie rób już ze sztangielkami. Albo jedno, albo drugie. Zamień A6W na ABS II, jeszcze nie masz mięśni na brzuchu (tak przypuszczam, skoro zaczynasz) więc coś na masę, czyli ABS II. edit: plan co 2 dni: pon - śr - pt. Zmieniony przez - skl15 w dniu 2009-03-16 19:42:40 Zmieniony przez - skl15 w dniu 2009-03-16 19:43:07

[...] by utrzymać sztangę (i ją odłożyć, nie wyciskam z asekuracją). Od tego czasu czuję ból w prawym barku – szczególnie gdy podnoszę wyprostowaną rękę w bok. Zrobiłem sobie tygodniową przerwę od ćwiczeń które angażowały te mięśnie, obecnie znów powróciłem do planu, który opisałem w poprzednim poscie, lecz muszę robić ćwiczenia z połową obciążenia [...]

[...] WYPOSARZENIEM WIEC JEST WYCIG Z LAWKA HANTLE ATLAS ITP. 5 NIE MAM ZADNYCH PRZECIWSKAZAN MEDYCZNYCH 6 NIGDY NIE STOSOWALEM ZADNEJ DIETY TERAZ ZAMIERZAM CWICZYC REGULANIE WEDLUG PLANU KTÓRY MI PODASZ I STOSOWAC SUPLEMENTY ( KREATYN GLUTAMINE BIALKA AMINOKWASY ) suplementy zamierzam stostowac przez 10 tygodni ponieważ na tyle mi wystarca. DZIKEI